1、握住单杠，让身体与单杠垂直，双脚并拢。收缩腹肌，屈膝向上抬腿，直到大腿与身体呈90度，停留一下，控制双腿缓慢恢复原位。抬腿是吸气，放下时呼气。
2、晨卡，喜欢自由奔跑，喜欢暴汗。
3、腿部：跑步的时候大腿应该带动小腿，这样才能很好的缓冲，从而减轻膝盖的压力，防止膝盖受损，步幅自然有意识地稍大一点。
4、蛙跳；蛙跳可以在平地跳，也可以在楼梯里往上跳；其方法是将双手放在后背，或是双手抱头，跳的时候最好是将脚后跟踮起，尽量跳高，跳远，跳的过程中要调整呼吸节奏，以30个为一组，进行多组训练。
5、作为一个女生，就要及时的锻炼自己的身体，只有这样才能让自己的身体有个苗条的身材，女生在健身的时候真的是暴汗，虽然出了很多的汗，但是我觉得一切都是值得，只有让自己的人生更加的完美，让自己的身材更加的苗条，才是自己人当中执着的追求。
6、晚上做了运动暴汗，睡前涂了厚厚的面霜，今天早上起来头发还是很干爽，之前的现状是，第二天起床肯定油得头发直接中分，呜呜，终于找到适合我的洗发水了。
7、今天不走，明天要跑。
8、三、腹部力量的训练
9、平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩地。双手可以扶在耳侧，或者提高难度，双手交叉抱于胸前。保持双腿放松，用腹肌的力量抬起上半身到30度-45度之间，在最高处停留一下，再缓慢回到初始位置，注意感受腹肌的发力。卷腹时呼气，下落时吸气。
10、脚踝：跑步时脚踝一定要活动起来，千万不能太硬，防止脚踝受损，脚踝扭伤。要用脚踝的活动性来带动足弓，从而进行缓冲。
11、以腰腹部为中间点，下半身为力量型，上半身多为协调型
12、腹部：跑步时，应该挺胸收腹，让身体保持在一条直线上，不要弓腰塌背，否则很容易造成脊椎压力过大，导致脊椎受伤。身体上半部分应该稍稍向前倾，这样可以让我们跑得更加省力，同时也可以很好的减少落地时的冲击力。
13、经历过无数次，在最后两分钟进行百米冲刺，爆肝暴汗的早晨，得出了8点钟必须坐上地铁，才能确保自己上班不会迟到的结论。今天没有迟到，耶，我好棒！虽然早到了15分钟就到楼下，但我还是决定先去吃个早饭，因为一分钟都不想提前到办公室。
14、头部：跑步时应该目视前方，头部保持水平，这样才能很好地缓解脊椎的压力，防止脊椎受力过大而造成的疲劳损伤。
15、跳绳配速取决于个人体能和技巧，但理想的配速应该是跳绳保持节奏和稳定的速度，每分钟约100-120次。这个速度既能保持心率在有效的训练区间内，又能够让肌肉得到充分的挑战。当然，对于初学者来说，可以从慢速开始逐渐提高配速，逐渐挑战自身的极限。重要的是，不要追求速度而牺牲正确的姿势和动作，保持良好的跳绳技巧和呼吸节奏才能最大限度地发挥跳绳的训练效果。
16、我为什么要减肥，我又不是吃不起。
17、有一个正确的跑步姿势和正确的摆臂动作，在运动过程中能够起到事半功倍的效果
18、肩上负重上下蹲；将杠铃平衡的扛在肩上，杠铃的重量根据自己需要配置，当下蹲时，速度要慢，下蹲到大腿与地面平行；当上蹲时，速度稍微加快，可以提高大腿的爆发力。
19、今天天太热，出去跑两圈，暴汗后非常凉爽。
20、有多久没来一支暴汗快乐的燃脂操了？舞步简单音乐动感，不出3分钟，身体就会开始微微冒汗。
21、脚部：落地时应该用足弓来进行充分的缓冲，最好前脚掌着地，这样可以很好的利用脚部吸收落地时的冲击力，这样可以最大限度的保护好我们的膝盖！
22、饿了就去照照镜子吧，死肥婆!
23、跳绳，跑步，暴汗，拒绝容貌焦虑，跑步只为这满满的多巴胺。
24、老公带我去吃麻辣烫！不吃不吃还把他剩下的都吃了！晚饭没吃，饿的心慌慌、暴汗四十分钟。睡觉。
25、悬垂举腿
26、深蹲起跳；站在原地，将双手抱住头，下蹲时，要蹲到底，往上跳时，以最快的速度爆发往上跳，越高越好，以每组50个，进行多组练习。
27、半靠墙：如果想要训练小腿的力量，那么你可以尝试半靠墙这个动作。保持深蹲的动作半靠在墙上。
28、之前瘦了6两，今天一秤，6两又回来了，除了暴汗还有什麽跳下去的理由⋯⋯那些马甲线直角肩什么时候才能拥有？
29、在进行跑道步行或公园步行等运动时，请选取“户外步行”。根据您佩戴的AppleWatch，在运动时可能需要随身携带iPhone才能跟踪某些指标。
30、早起暴汗啦！健身打卡，变瘦变美变好看。
31、一、小腿力量的训练
32、为了提高“室内步行”中配速和距离数据的准确性，请先使用“体能训练”App累计完成至少20分钟的户外步行来校准您的手表。对于AppleWatchSeries1或更早机型，您需要在校准时随身携带iPhone。
33、要么瘦!要么死!
34、二、大腿力量的训练
35、女生一定要健身暴汗，保持身材，保持微笑
36、运动暴汗简直是我近期最快乐的事情了，脑袋放空什么也不用想是真的轻松。
37、真的太热了太热了，暴汗，整件衣服都湿的差不多了。
38、爬坡机真是一个神奇的存在，暴汗机器，全是努力的证据。
39、武汉这种天气，穿正装提着游戏本等地铁去上班真的暴汗！
40、篮球场上往返跑；以篮球场篮筐一头的边线为起点，第一次往返以半场的三分线为终点，第二次往返以中线为终点，第三次往返以另一个半场的三分线为终点，第四次往返以球场另一头的边线为终点，四次往返要全速跑且要一次性完成，进行多组练习。
41、每次运动完大暴汗自带腮红丸子头松松散散的时候，照镜子都觉得自己特别漂亮厚。
42、小时10公里的配速是每公里需要跑7分48秒。如果想要提高这个速度，可以进行有计划的跑步训练。首先需要适当增加跑步的距离和时间，但要避免过度训练造成身体的负担。
43、手臂：跑步时手臂应该前后摆动，这样才能很好的带动我们的身体，节省身体的能量，让我们跑得更快更远。
44、如果你有梦想，就默默去实现它，没必要让所有人知道。
45、其次，可以实施间歇性训练来提高配速，如快跑100米、慢跑100米交替进行。此外，饮食和休息对于跑步训练也非常重要。适量摄取均衡的营养，保证足够的睡眠和休息，可以帮助身体更好地适应跑步训练。要达到更好的效果，建议再添加一些有氧和无氧训练，例如游泳、跳绳等。
46、每天都在大吃大喝，为什么？不然怎么对得起锻炼的暴汗，开玩笑。
47、喜欢暴汗的感觉，暴汗就感觉皮肤贼好。
48、暴汗了今天，可以迟到绝不缺席。
49、自己增加了一个跳绳模式，苹果手表一个yaoyao跳绳绝绝子。
50、小腿是整个身体的支撑。练好小腿的力量，能够不断输出力量。
51、暴汗暴汗暴汗，好爽啊，今天配速还可以。
52、出过一身汗的皮肤真的跟做了好几贴面膜一样，成都这几天的气温接近40度，虽然热，但暴汗之后很舒服。
53、今天还是准时醒来哈，不需要闹钟，希望继续保持，一节尊吧，暴汗。
54、全家总动员，坚持运动，一起挥拍，一起快乐，一起暴汗，一起蒸。
55、南方开始了雨季，真准备撸起袖子出门开干，一看这雨还是回去窝在窝里，其实也不然，雨润大地，滋养万物，青山中那些生命力在嗷嗷待哺，同时冲洗中世间那些污渍，有人会写一曲卷珠帘，相比于狂风烈日的严厉，这细雨更能沁人心田，以前喜欢剧烈运动后的那种暴汗的感觉，现在开始感悟静坐或站桩那种不动却如惊涛拍岸的原始平静淡然，平时经常路过的路旁平淡无奇而且皮还有些黝黑百年苍松，突然发现那么的挺拔结实有力，炎夏寒冬如一日，哪怕在看不到星辰日月的雨季。
56、听说W先森一朋友玩健身环1月瘦了40斤……618终于把犹豫很久的环买了，每天开心暴汗半小时，月底看成果。
57、生活不可能像你想象得那么好，但也不会像你想象得那么糟。我觉得人的脆弱和坚强都超乎自己的想象。有时，我可能脆弱得一句话就泪流满面，有时，也发现自己咬着牙走了很长的路。
58、深蹲：如果你想要锻炼你的小腿力量的话，那么可以深蹲。如果你觉得力量不够，可以一边举铁一边深蹲。
59、四、掌握正确跑步的姿势
60、跳绳：如果你是一个新手的话，想要锻炼小腿的力量，那么跳绳是最好的。跳绳不占场地，有一根绳子就能跳了。每天1000个。
61、如果说小腿是整个身体的支撑，那么大腿是起着带动小腿的至关作用。
62、小时10公里的配速为每公里约9分钟左右。如果想提高配速，可以通过增加训练量、改善跑步姿势、增强肌肉耐力等方法来提高。建议逐渐增加跑步的强度和距离，避免短时间内过度训练导致受伤。此外，合理的饮食也是提高跑步配速的关键，建议适量摄入碳水化合物、蛋白质等营养物质来保持身体健康和充沛的能量供给。最后，注意适当休息，让身体有充分的时间进行修复和恢复，更有助于提高配速。